蓝色体育知识电子小报手抄报

1 课前做好准备运动 课后做好放松整理 2 课前课后进行点名 见习生必须随队见习 3 上体育课需要穿运动服和运动鞋 不要穿紧身� 服和皮鞋 凉鞋等 4 听从指挥 服从安排 有秩序地进行各项目的练习 5 在做器械动作时要做好安全保护 使用任何器材必须体育老师准予或在场 6 上课过程中 不可嘻戏打闹 不做过于激烈的运动 7 做练习时 要求由慢到快 运动强度由低到高 8 课前应检查场地 器材 课中提出安全要求 9 体育老师能随时掌握学生身体状况 遇到偶发事件能做适当的处理 10 学生上体育课时要求� 服上不要有胸针 校徽等装饰物 上� � 子口袋中不要装钥匙 小刀 尺子等坚硬 尖锐锋利的物品

上体育课有哪些准备

有氧运动有那些

长期坚持跑步的益处

1 眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 这对眼睛是很好的放松休息 如果你家里有学龄的孩子 能让他每天坚持跑步 眼睛近视的几率肯定会降低 2 颈部 肩部 脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎 肩部的问题 正� 的跑步姿势要求背部挺直放松 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善

体能类 走 慢跑 包括室外和室内跑步机上 跳绳 登山 野游 自行车 游泳 划船 表演类 舞蹈 包括交谊舞 国标舞 迪斯科等 舍宾 健美操 秧歌以及扇舞等集体舞 武术类 太极拳 太极剑 八卦拳 力量耐力类 俯卧撑 仰卧起坐 俯卧后仰 轻器械 如哑铃 练习等

有氧运动也叫做有氧代谢运动 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 有氧运动的好处是 可以提升氧气的摄取量 能更好地消耗体内多余的热量 也就是说 在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡 它的特点是强度低 有节奏 持续时间较长 要求每次锻炼的时间不少于1小时 每周坚持3到5次 通过这种锻炼 氧气能充分酵解体内的糖分 还可消耗体内脂肪 增强和改善心肺功

能 调节心理和精神状态

什么是有氧运动

体

育

识

知