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体育知识

有氧运动

长期坚持跑步的益处

体育课准备活动有哪些

1 扩胸运动手臂及肩部韧带的拉伸 2 体转运动腰和髋关节的舒展 3 踢腿运动膝踝关节的活动 4 手臂运动肩肘腕关节的活动

1 眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方这对眼睛是很好的放松休息如果你家里有学龄的孩子能让他每天坚持跑步眼睛近视的几率肯定会降低 2 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善

有氧运动也叫做有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼有氧运动的好处是可以提升氧气的摄取量能更好地消耗体内多余的热量也就是说在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低有节奏持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时每周坚持3到5次通过这种锻炼氧气能充分酵解体内的糖分还可消耗体内脂肪增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态

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