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清新黄色运动会小报

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什么是有氧运动

运动会小报

有氧运动有那些

跑步注意的问题

1首先要注意的是跑步的姿势2跑步中要调整好呼吸3选择好运动鞋不要让鞋子里面有沙粒4选择好场地5选择好跑步时间

体能类走慢跑包括室外和室内跑步机上跳绳登山野游自行车游泳划船等　　表演类舞蹈包括交谊舞国标舞迪斯科等舍宾健美操秧歌以及扇舞等集体舞　　武术类太极拳太极剑八卦拳等　　力量耐力类俯卧撑仰卧起坐俯卧后仰轻器械如哑铃练习健身房里联合器械上各种重量轻重复次数多的力量练习等　　球类乒乓球羽毛球网球气排球

有氧运动也叫做有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼有氧运动的好处是可以提升氧气的摄取量能更好地消耗体内多余的热量也就是说在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低有节奏持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时每周坚持3到5次通过这种锻炼氧气能充分酵解体内的糖分还可消耗体内脂肪增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态是健身的主要运动方式

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